Zdrava hrana - kako i što učiniti?

Svi znamo da je zdravlje nam je dano po prirodi, a sada moramo ga održavati tijekom cijelog našeg odraslog života. Zdrava osoba će biti samo u slučaju ako je: jesti pravo, vježbe, ne zlostavljanje ovisnosti, to je pravi način života, uzimajući dovoljno spavate. No, koliko često mislite o važnosti zdrave prehrane? Uostalom, mi smo ono što jedemo, što znači, ako naše tijelo dobiva štetne hrane, unutarnji organi su u nedostatku postupno i može u potpunosti ili djelomično prestati s radom.

Većina od nas ne fizički imati vremena za snack tijekom dana, kao i teška opterećenja jednostavno to ne dopušta. Kao rezultat toga, dobili smo malo zalogaj sendviča i litre kave. Kao rezultat toga, nekoliko mjeseci kasnije čovjek počinje patiti od dysbiosis, težine u želucu, zatvor, bolesti probavnog trakta kao cjeline. Stoga, treba jasno biti svjesni kako pravilno jesti da bi se tijelo u zdravom stanju, bez bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Ne prigristi!

Pod zdravom prehranom ne samo da razumiju potrošnje povrća, voća, mliječnih proizvoda, nemasno meso, riba, itd, ali i slijediti određenu dijetu. Ako osoba želi da bude zdrav, to bi trebao biti hranjen u isto vrijeme da želudac može apsorbirati sve hranjive tvari iz hrane, a ne uspjeti. Na prvi pogled, čini se vrlo teško, ali postupno tijelo će se prilagoditi i imate naviku jesti za doručak, onda se ručak, večeru i međuobrok između.

Zašto je to tako važno? Budući da je naš želudac ne može odjednom probaviti velike količine hrane. Kao rezultat toga, lutalice bioritmove razaraju unutarnje organe, postoji veliki gubitak vitalne energije. Čovjek jednostavno ne može preživjeti dugo u ovom načinu. A prije ili kasnije, vaš želudac će imati bolove u trbuhu.

Što je zdrava hrana?

Pod zdrave hrane razumjeti biljnih proizvoda - povrće, voće, žitarice i mliječni proizvodi - mlijeko, kefir, tvorog- obvezno - meso niske masnoće i ribu. I to ne znači da ako osoba jede zdravu hranu, to je vegetarijanac ili rawfoodist.

Video: PREHRANA. 20 principi pravilne prehrane. Kako jesti

Naravno, u trenutku razmjene hamburgere, cola, kotleti, tjestenina, peciva i drugih štetnih proizvoda na zdravu prehranu - to će biti vrlo teško. No, nitko ne zabranjuje da se postepeno uvoditi u prehranu nekoliko povrće, neke voća. Zatim meso na pari ili kuhano, riba, žitarice, itd Možete zamijeniti jedan obrok zdrav obrok. Nakon toga, kada se naviknete na njega malo - dva obroka dnevno, itd

Vi ne želite da se onda vratiti na stari način ishrane, kako se osjećate reći za sebe. Usput, zdrava prehrana pridonosi manje trošenje i suza u želucu, crijevima i drugim unutarnjim organima, jer oni također dobiti sve hranjive tvari iz samo hranu.

minimalna slatko

On tvrdi da je korisno da se slatko ili ne, stvarno beskorisna. Povećana količina šećera u prehrani dovodi do taloženja ugljikohidrata, što je dobro poznato masti, kolesterola, truje tijelo. Može li osoba koja pati od pretilosti, biti zdrav? Uostalom, masnog tkiva su uplatili ne samo u području abdomena, ali i srca, bubrega i drugih organa. Kao rezultat toga, osoba počinje boljeti, a tijelo troši brže i stariji.

Povećana količina šećera u krvi dovodi do dijabetesa i bolesti endokrinog sustava u cjelini. U pretilosti, zdravstvenih problema, ne osjećate dobro, to je obavezno da se odrekne slatkiša. To može biti zamijenjen s medom, suho voće, svježe voće.

Pijte puno tekućine

Naša tijela su 80% vode, što znači da smo stalno morate održavati određenu ravnotežu vode. Kako? Naravno - piti puno tekućine, idealno - 2-3 litre dnevno.

Video: Kako ostati u formi: zdrave prehrane. Kako jesti!

Dokazano je da osoba lako može preživjeti bez hrane, ali bez vode - ni na koji način. Dakle, zdrav stil života podrazumijeva da se probudite u jutro i odmah popiti 1 šalicu čiste negazirana voda (može se nadopuniti s 1 žličica meda i limuna kriške). Ova akcija će početi rad probavnog trakta, ubrzati probavu i pomoći vam da se probudite.

Čaj, voda, voćni napitci i druga pića može biti prije jela, ali nakon obroka je bolje da to ne učini. Jer je hrana potpuno otopi u vodi i početi fermentira, jer želučanog soka umjesto cijepanja krutih komada hrane će cijepati vode.

Što ako nakon obroka doista želite popiti? Možete piti nekoliko gutljaja čistog negazirana voda, ali ne sve staklo.

tjelovježba

Nemoguće je da bude zdrava osoba, au isto vrijeme - ne baviti sportom ili ne obavljati osnovne fizičke aktivnosti. Dakle, tijelo može funkcionirati u potpunosti, potrebno je da se protežu zglobove, kosti i mišiće. To ne znači da nakon obroka, morate pokrenuti u teretanu. No, hoda oko kuće ili poslovne zgrade nije otkazan.

Ako je vaše tijelo je slabo, on će morati da vam postprandijalne malo odmoriti, nap. A osjećaj će govoriti o tome. Osjećat ćete se jako umorno, letargičan, frustriran.

Važnost doručka

Doručak iz sva tri obroka bi trebao biti najgušće obrok. To dokazuje i činjenica da je naš želudac je najproduktivniji rad u jutarnjim satima, a kasnije - unutarnji resursi su u padu.

Video: PREHRANA nakon treninga. Što i koliko jesti nakon što se naponska opterećenja?

Večera je tijelo kako bi se osiguralo da je izlaz iz crijeva probavlja hranu, bliže popodnevni čaj - ponovno napuniti želudac i navečer - opet bi sve akumulirane tijekom dana i pripremiti za ostatak.

Posljednji obrok bi trebao biti u 6 sati (a neki, nažalost, može biti samo prvi dan). A to znači da sada treba razmišljati o svom zdravlju i početi jesti pravu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan