ZdorovGuru.com

Kako smanjiti kolesterol u krvi?

kak ponizit xolesterin v kroviVrlo je važno prije nego što niže razine kolesterola u krvi, razumjeti njegove oblike, tu su dijetetski kolesterol, što je dio prehrane, prije svega sadrži jaja. Dakle, nemojte se zanijeti proizvoda, jabuka ne mora u svom sastavu kolesterola. Na humani serumski kolesterol u krvi se nalazi, može izmjeriti specifičnog testa, trebao bi biti manji od 200 mg. Kolesterol u krvi je podijeljena na vrste kao što su dobrog kolesterola, uz pomoć svojih arterija izbrisani nego što je, to bolje. Isto tako loš kolesterol začepljuje arterije, tako da je vrlo važno vrijeme smanjiti svoju razinu.

Kako smanjiti kolesterol?

1. Odbijanje masti jer su zasićene masti prirode značajno povećati kolesterol u krvi, polinezasićene obrnuto smanjiti. Zasebno izoliran unos kolesterola, čime se podiže malu količinu kolesterola u usporedbi s masti. Stoga se preporuča da se odrekne hrane kao što su maslac, sir, meso, rafiniranih ulja. To je najbolje da se obratite pozornost na ribe, peradi, low-fat mliječnih proizvoda, maslac je bolje odabrati soje, kukuruz, korisne maslinovo ulje, kikiriki ulje, canola ulje. Preporuči uključiti u prehranu hrane orasi, avokado - sve mononezasićene masti. S njima možete smanjiti razinu kolesterola u krvi.

2. Pokušajte jesti što manje jaja, možete koristiti do 3 komada tjedno. Sjetite se da većina od toga se nalazi u žumanjku u bijelci ne. Omlet može dodati jedno jaje i 4 proteinski.

3. Obratite pozornost na grah, oni sadrže vlakna - pektin, koji je u stanju rastopiti u vodi. Uz njih, možete značajno smanjiti razinu kolesterola u krvi. Obratite pozornost na ove vrste crnog graha, mornarice grah, soja.

5. Obratite pozornost na zobenih pahuljica, oni se mogu koristiti kao žitarice, muffins. Dobro korištenje kukuruza za ovu svrhu. Također, ako dva puta dnevno će jesti do dvije mrkve, to će biti moguće normalizirati razinu kolesterola. Također imajte na umu kupusa sorte brokule, luk, dio njih ulazi u supstancu kao kalcij terenu drago.

Redovito vježbanje smanjuje razinu kolesterola u krvi

Uz pomoć tjelesne aktivnosti može očistiti krv od viška masnoće koja se nakupila nakon obroka, i vratiti zidove arterija. Dokazano je da su oni koji stalno radi, dobiva osloboditi od 80% viška masnoće.

Pravila hrane može pomoći smanjiti razinu kolesterola u krvi



1. govedina treba jesti u malim količinama.

Video: Kako smanjiti visoki kolesterol: Hoće li morati ići na dijetu?

2. Mlijeko je bolje koristiti malo masnoća i kolesterola, čime se ne akumuliraju u jetri.

3. Unesite u svoju prehranu češnjak, koristeći to može očistiti krv od štetnih masnoća, ali zapamtite, to je najbolje koristiti vruće, jedini način da biste dobili osloboditi od viška kolesterola.

Video: Kako smanjiti kolesterol? Načini za snižavanje kolesterola kod kuće

4. Obratite pozornost na sjeme psyllium, to je onaj s najboljim regulatora probavnog trakta.

Iz onoga što je odbijanje da smanjuju razinu kolesterola u krvi?

1. Kako možemo koristiti manje kave, donosi značajnu štetu na tijelu. Filtrirano kava ne utječe na razinu kolesterola.

2. Odustati loše navike - pušenje, alkohol.

Što su vitamini mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi?

Znanstvenici su dokazali da je potrebno obratiti pozornost na takve kemikalije:

Video: Kako sniziti krvni razine kolesterola smanjivanje kolesterola proizvode

1. niacin, ali morate biti oprezni o tome, jer to negativno utječe na rad probavnog trakta, jetre i može iritirati kožu.

2. Vitamini C, osobito dobro koristiti proizvode u kojima je sadržana tvar - špinat, jagode, agrumi, krumpir, rajčica.

3. Vitamin E i kalcij pomažu značajno poboljšanje rezultata u kratkom vremenu.

Kontrola kolesterola

Bili ste sigurni da imate razina kolesterola je normalno, nije povećan, potrebno je obratiti pažnju na čaj, sadrži tvar tanina kao kad ljudi stalno konzumirati ovo piće, uvijek normalan kolesterol.

Orijentalna kuhinja ne može se zamisliti bez limuna ulja sirka, to ne čine masnoće kolesterol.

Značajno smanjuje razinu kolesterola ova vrsta algi kao što je Spirulina, može se kupiti u obliku tableta, praha.

Najkorisniji žitarice - ječam, to je bogata vlaknima, dakle, pomaže u kontroli kolesterola. Vaš dijeta mora biti riža mekinje - to je također vrlo koristan proizvod.

Mnogi nisu ni svjesni da je aktivni ugljen nije samo koristan za gastrointestinalni trakt, ali također pomaže ukloniti višak kolesterola iz krvi.

Video: Kako smanjiti kolesterol u krvi?

Preporučuje se tretirati ih mjesec dana svakodnevno koristiti do 8 grama.

Dakle, postoji mnogo načina na niže razine kolesterola u krvi, ali budite sigurni da terapiju treba biti konačan - vrlo je važno obratiti pozornost na prehranu, jer je čest uzrok poremećaja kolesterola. Kako mogu jesti više povrća, voća, odbiti masti. Također ući aktivan život i osigurati da postoji dovoljno za svoje tijelo sve mikronutrijenata i makronutrijenti.

Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan

ZdorovGuru.com
Liječenje bolesti Lijekovi i lijekovi Ethnoscience Zdravlje i ljepota Miscelanea