Kardio trening kod kuće

prednosti kardio

Izgubiti težinu, poboljšati svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava, da se oporavi od teške bolesti, da se Hardy, povećati učinkovitost ... - sve to se može postići kroz kardio treninga, pa čak i kod kuće.

Što je kardio vježba, i što su oni za?

Kardio trening - ove vježbe, povećava izdržljivost cijelog tijela, posebno srčanog mišića. Tijekom zauzeto radi velikih mišićnih skupina, zbog čega tijelo treba puno kisika, tako da vježba također naziva aerobik, tj „Proširenje u prisutnosti kisika”. Kada birate srce kuca brže i pluća raditi. Tijelo treba puno energije, on uzima prvi ugljikohidrata, dobio hranu, a potom - od masnih rezervi. Dakle, kardio - trening je odličan način za izgubiti težinu, jer to čini naše tijelo sagorijevati kalorije čak i tijekom razdoblja oporavka - nakon treninga.

Video: kardio trening (sagorijevati masti učinkovito)

Međutim, to je izgubiti na težini, prema trenerima, kardio vježba optimalno kombinirati s treninga snage: tako da ne možete samo dobili osloboditi od masnoća, ali i dobiti lijep olakšanje.

Dodatne pogodnosti uključuju kardio workouts kod kuće:

• jačanje mišića;
• smanjivanje rizika od kardiovaskularnih bolesti;
• sprječavanje dijabetesa, visokog krvnog tlaka;
• smanjiti rizik od osteoporoze;
• normalizacija krvnog kolesterola i triglicerida;
• vlak;
• smanjenje stresa;
• poboljšanje kvalitete i dubinu spavanja.

Mogućnosti za kardio treninga kod kuće

• klasični aerobic;
• jogging i hodanje;
• skakanje;
• ples.

Optimalna varijanta kardio treninga kod kuće, u mišljenju trenera - je naizmjenično trčanje i hodanje (uključujući i planine), te će pomoći u ovom opremom za vježbanje, kao što su treadmills.

Skoči odijelo kao korak-platforma i uobičajene uže.

Načela kardio treninga

Frekvencija, vrijeme i intenzitet treninga ovisi o obuci i starosti osobe. Kardio trening kod kuće daju izvrstan učinak, čak i na 3 sjednice tjedno. Optimalno trajanje - 20-60 minuta, vrijeme postupno povećava.

Uz isti rezultat može prakticirati i malo manje, to treba naučiti interval kardio - smjenjivanje srednja i visoka opterećenja. Na primjer, 1 minutu, morate skočiti ili pokrenuti na licu mjesta u umjerenim tempom, a onda 15-20 sekundi da učine isto, ali „pune”, kako kažu, sa svim svojim snagama. Za ovu vježbu dovoljno da se 20 minuta, ali učinak neće biti lošija od 1 Chasa kardio srednjeg intenziteta. Međutim, početnici samo počnu prakticirati kardio treninga kod kuće prvi je bolje izabrati mirniji način.

To je važno! Svaki trening treba započeti i završiti sa zagrijavanja vježbe za rastezanje mišića.

Odmah bi trebao biti da rastjera još jedan mit: „duže to učiniti, to je bolji rezultat” U stvari, ako se predugo kardio opterećenja (od 3 sata) počinje uništavanje proteinskih struktura, tj umjesto spaljivanja masnoća je uništavanje mišićnog tkiva!

Što mi je potrebno uzeti u obzir?

Kardio trening kod kuće imaju svoje karakteristike, koje svakako treba uzeti u obzir.

Video: kardio trening

Prvi - je zrak. Tijekom aerobnih vježbi tijelo treba kisik, što znači - soba mora biti dobro ventilirana.

Drugi - kontinuitet zaposlenosti. Fitness samo će rezultirati kontinuiranim opterećenjem, manje kućni odgoj - lako dobiti omesti.

Treći - kontrolu. Kardio trening kod kuće ima jedan značajan nedostatak - nema tko kontrolirati. Ali ako se odlučite na taj način obavljanja sport za sebe, kako bi dobili rezultat, onda kontrola će imati na svoje vlastite. Vodite dnevnik: popraviti trajanje svakog treninga, mjerenje brzine otkucaja vašeg srca, usporediti ga s maksimalne razine za svoju dob.

Stvari znati! Svatko zna da je ljudsko tijelo vrlo brzo prilagođava na bilo opterećenje, tako da svaka vježba aerobna izdržljivost će se povećati. I, dakle, kada je takav teret puls će biti točno ispod. A to je, pak, je siguran znak da radite sve što je pravo, vrijeme je da se poveća tempo i / ili trajanje radnog odnosa.

Nakon treninga, trebali biste osjetiti val energije i umor ugodan mišića, ali ako ste vidjeli slom, to pokazuje umor, u ovom slučaju, intenzitet kardio treninga najbolje niže.