Vježba terapija u kralježnice hernije vratne, torakalne i lumbalne

LFK pri gruje pozonocnika Svaka osoba u kralježnici su intervertebralnog diska, kralješci, su priključeni na kralješcima ligamenata, mišića, koristeći svoje podržan položaj kralježnice. Glavna značajka je proljeće. Zbog njegova kralježnica je savijena u različitim smjerovima, to okretati okomito, leđna moždina nije značajno opterećen, u potpunosti funkcionira.

Razvoj hernija diska

Bolest se javlja kada su tkivni spoj ispupčenja, zatim potpuno rastrgan, pulpuznoe jezgra se kreće od centra sa strane, nakon što je sadržaj pada u leđnoj moždini su razbijeni anularni fibrosus.

Tada počinje stiskati leđne moždine, osoba ima jake bolove nakon može poremetiti unutarnji sustav organa. Kila se pojavljuje u različitim intervertebralnog diska, često se vidi u donjem dijelu leđa, vratu.

Uzroci hernija diska

Bolest se pojavljuje zbog propusta u tijelu, problemi s kralježnicom. Kila često razvija kada osoba postavlja ozbiljno. Kada kila javlja degenerativne promjene u intervertebralnog diska. Tu je bolest:

1. Zbog nedostatka pitke režim. Ukoliko tijelu nedostaje vode, postoje problemi s vezivnim tkivom. Za to proljeće značajka je puna, vozi se tekućina apsorbira iz tkiva, u slučaju nedostatka diskovi početi da se osuši, može se pojaviti nepodnošljivu bol u leđima, kila.

2. Zbog val natrag. Važno je da pravi ljudi stoji, sjedi, dizanje teških, ako se ne pridržavaju pravila, intervertebralnog diska može biti uništen.

3. Zbog odbijanja za obavljanje umjerena tjelovježba. Uz njih, možete razviti i mišićnog sustava, leđna moždina, oni će poboljšati stanje kralježnice je normalno.

5. Zbog štetnog hrane. Intervertebralnog diska, spinalni trajne promjene dogoditi, svi potrebni minerali dolaze iz hrane - fosfor, kalcij, magnezij, kalij, ako oni nisu dovoljni, kralješci mogu početi raspadati. Važno je redovito jesti hranu koja sadrži korisne elemente u tragovima - celer, lješnjaci, slanutak, masnoće sir, mrkva, orasi, kupus.

Pravila vježbi s hernija diska

1. intervertebralnog diska izbočine mogu biti u različitim smjerovima, tako da kada se odlučite za vježbanje, potrebno je uzeti u obzir položaj kila. Ako sve ide dobro, osjećaj nelagode ne poštuje, vježbe nužno izvodi. Kada je blagi bol, svakako vježbati, samo gledati svoje stanje. Ako postoji jaka oštra bol u kralježnici, od obavljanja će morati biti napuštena. Možete pokušati pokrenuti kroz vrijeme i vidjeti kako se osjećate.

Video: Joga na intervertebralnog kila | Vježbe u leđnoj kila | Liječenje kile joge

2. Prvo, morate odustati vježbe „uvijanje”.

3. Kada hernija diska ne može skočiti, uzvratiti, iznenadne padova.

4. Tijekom tjedna, svakako raditi vježbe svaki dan, možete izvesti 3 vježbe.

5. Ne jako naprezati problematična područja kralježnice.

6. Vježba nije u punoj snazi, opterećenje treba biti minimalna, postupno ih povećavati.

7. Nemojte misliti da s vježbom ćete biti u mogućnosti da se vrate u normalan intervertebralnog diska. Vježba pomaže da se protežu kralježnice i poboljšati cirkulaciju.

Video: Budite kila vratne kralježnice.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Uz pomoć vježbi može olakšati bol, vratiti kralježnicom funkciju:

1. povlačenjem posebnog kosi odbora, to bi trebalo biti učinjeno svaki dan za 25 minuta. Da li vježbe na leđima, trbuhu, rukama se provuče kroz trake, oni bi trebali biti ispod pazuha, tako da možete popraviti ramena. Mišići se opuštaju, što trebate učiniti pod potkoljenice, koljena, stavi jastuk. Imajte na umu da je ekstenzija ne bi trebala uzrokovati bol, prilagoditi svoju moć, promijeniti nagib.

2. Povucite kralježnice i nagnuo se naprijed. Da biste to učinili, ležati na trbuhu podršku. Opustite mišiće što je više moguće, lako disati.

3. Povucite kralježnice i nagnuti u stranu.

4. Za hodati na sve četiri. Kada se krećete, ne savijati ruke.

5. Poravnaj leži na leđima. Čarape navući, njegova brada dodiruje prsa. Na taj način možete rastegnuti kralježnicu.

6. plivanje. U vodi opušta kralježnicu, preporuča plivati puzati, te pomažu vježbe na leđima.

Vježba za jačanje mišićnog sustava kralježnice

1. Lezite na leđa, savijati noge, lean na ramena, stopala, zdjelice treba biti ukinuta. Trčanje 3 puta.

2. Dobiti na sve četiri, dignite desnu ruku i lijevu nogu, i obrnuto, obaviti jedan tjedan.

3. Lezite na trbuh, četka stavlja ispod brade. Uspon na prsima, ruke, glavu i noge od poda, i čvrsto se držati trbuh, zdjelicu. Trčanje 3 puta.

4. Lezite na trbuh, ruke pružio uz tijelo, nakon što je potrebno podići ramena, glavu i ruke su izvučeni na potkoljenici.

Prevencija hernija diska

1. Ako imate nešto za podizanje teških tereta trebamo povući na sebe, tako da je moguće da se smanji opterećenje na području kralježnice.

2. Ne nosite težinu samo jednom rukom.

3. Kada se nosi nešto teško, ne može napraviti nagle pokrete.

4. Ako podići nešto teško, treba malo savijene noge, leđa ostaje ravna.

Dakle, hernija diska je patološko stanje u kojem hrskavica je pomaknuta intervertebralni disk. To je čest uzrok križobolje. Terapijsko vježbanje u kombinaciji s masažom, medicinska terapija, fizikalna terapija može pomoći ublažiti simptome, poboljšati stanje kralježnice, ojačati ga. Obavljaju fizioterapija vježbe treba biti redovito.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan