Načela prehrane za ubrzati metabolizam

Dijeta za ubrzanje metabolizma - odličan način dobivanja osloboditi od masnoća.

Ova tehnika pomaže smanjiti sintezu hormona koji pridonose formiranju masti. Osim toga, ova dijeta stimulira proizvodnju hormona štitnjače i norepinefrina. Zbog je započeo ovaj ubrzani metabolizam i sagorijevanje masti proces.

faze dijeta

Ako se držite metabolički prehrani, ne morate računati broj konzumiranih kalorija. Na mjesto nutritivnu vrijednost jela dolaze rezultate 0 do 4.

Video: Kako ubrzati metabolizam? Ubrzanje metabolizma. Izgubiti ubrzava metabolizam. Juliy @

Nula bodova sadržane u low-fat hranu s visokim sadržajem proteina. To uključuje nemasno meso (puretina, piletina, zec meso), bjelanjak, niske masnoće sir, jogurt i jogurt. Osim toga, nula bodova sadržane u gljive, špinat, kopar, povrće niske u škrob, začine, nemasne ribe.

Nula bodova sadržane u low-fat hranu s visokim sadržajem proteina

1 bod - u mahunarkama, povrća i voća. 2 boda sadržavati namirnice bogate nezasićenim mastima. To su orasi, bademi, kikiriki, masline. Osim toga, 2 boda su sadržane u namirnice bogate vlaknima i složenim ugljikohidratima, odnosno žitarice, kruh i mekinje. U govedine, teletine, masnih mliječnih proizvoda i 2 boda.

Kukuruz, proso kaša, muesli, slatki mliječni proizvodi i voćni sok se odnosi na produkt „3 boda” kategoriji. 4 boda sadržane u visoko-kaloričnu hranu. To uključuje med, brzu hranu, alkohol, bezalkoholna pića, peciva, kolači, keks, čokolada, krema od pšenice, masnog mesa (svinjetina, janjetina, patka), bijeli kruh, kobasice, dimljeni meso.

4 boda sadržane u visoko-kaloričnu hranu

Dijeta za ubrzavanje metabolizma sastoji od 3 faze:

• Sagorijevanje masti. Trajanje ove faze - 2 tjedna. Na Fat Burning fazi je dopušteno jesti samo one proizvode čija vrijednost je 0 bodova. Međutim, morate dnevno piti 2 žličice maslinovo ulje. Ova tehnika pomaže da se zasititi tijelo s esencijalnim masnim kiselinama i ubrzati metabolizam.
• Stabilno gori mast. Trajanje ove faze nije ograničena samo na metabolički prehrani. Pridržavajte se pravila ovog koraka je potrebno tako dugo dok ne dobijete željeni rezultat. U ovoj fazi mogu jesti za doručak proizvode u vrijednosti od 4 boda, za ručak i večeru - 2 boda, na večeru - 0 bodova.
• Održavanje težine. Ova faza je konačni metabolički prehrani. U koraku održavanja težine treba bila hranjena na isti način kao u koraku 2. Međutim, dopušteno jesti visoko-kaloričnu hranu za ručak.

Na masnoće spaljivanja fazi je dopušteno jesti samo one proizvode čija vrijednost je 0 bodova

Video: pravilna prehrana

Pravila i prednosti dijeti

Neka pravila treba slijediti tijekom prehrani. Prije svega, morate konzumirati puno tekućine, kao u koraku 1 dijetu će se sastojati uglavnom od hrane s visokim sadržajem proteina. Preporučljivo je dnevno popiti 2-2,5 litara pročišćene vode. Također je dozvoljeno konzumirati 2-3 šalice zelenog čaja ili juhe kukova. Kava i crni čaj možete piti, ali u ograničenim količinama. Kako bi se ubrzao metabolizam, potrebno je dopuniti fizičku aktivnost dijeta. Redovito vježbanje će vam pomoći ubrzati proces lipolize i pokrenuti proizvodnju hormona izgaranje masnoća.

Također, na dijeti trebate jesti često, ali u malim količinama. Ova tehnika ne samo da će ubrzati metabolizam, ali i kako bi se uklonili osjećaj gladi. Važno je napomenuti da je volumen dijela ne smije prelaziti 300-350, izbornik, poželjno je izgraditi na takav način da su visoko-kaloričnu hranu jesti ujutro, a hrana s visokim udjelom proteina - u sekundi. Na 1. i 2. fazi, pokušajte za pripremu jela za par. Količina soli u prehrani poželjno je ograničiti na 10 grama dnevno, jer zadržava vodu u tijelu.

Preporučljivo je dnevno popiti 2-2,5 litara destilirane vode

Dijeta za metabolizam ima nekoliko prednosti. Među njima su:

• Učinkovitost. Strogo pridržavanje svih pravila prehrane osigurava slobodu od 10-15 kg masti.
• Uravnotežena prehrana. Meni metabolički dijeta je strukturiran na takav način da osoba dobiva dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata i druge elemente u tragovima. Osim toga, zahvaljujući dobro izgrađene prehrani nema potrebe da se odrekne svoje omiljene hrane.
• Svestranost. Ova metoda mršavljenja je pogodna za sve ljude, bez obzira na spol i dob.

Uzorak izbornik i recepti

Tijekom plan prehrane je potrebno uzeti u obzir stadij prehrani. Na faza „stabilna gubitak masnoće” i „održavanje težine” izbornika, možete stvoriti svoje vlastite temelje na vlastitim preferencijama. Tijekom faze „masnoće spaljivanja” približan prehrane trebali bi biti sljedeći:

Video: Metabolizam. Kako ubrzati metabolizam? 1. dio // Andrija FitnesTelo

• Doručak. Omlet proteini 3 jaja, pari, 200 g nemasnog jogurta.
• Ručak. Čaša kefir ili jogurta.
• Ručak. 150 g juha od povrća, 200 g kuhane pilića.
• Večera. 200 g povrća salata, 150 g pečena riba ili pureći.

Preinačiti izbornik dijeta kako bi se ubrzao metabolizam, možete koristiti posebne niske masnoće jela. Na primjer, možete napraviti pečene pileća prsa u umaku. Za pripremu hrane trebat će vam: 600 grama pilećeg filea, 500 ml nemasnog jogurta, 1 žličica maslinovo ulje, 10 g peršina, papar, neki češnjaka i 100 ml pročišćene vode. Prvo je potrebno pomiješati jogurt, peršin, češnjak, papar i vodu. Zatim ogulite kožu od piletine i stavio ga na pleh, podmazanu maslinovim uljem. Prelijte umak mesa. Pecite jelo u pećnici 40 minuta na 180 stupnjeva.

Preinačiti izbornik dijeta kako bi se ubrzao metabolizam, možete koristiti posebne niske masnoće jela

Pripremite ukusan i zdrav jelo može biti i puretina. Da biste to učinili, trebat će vam: 500 g purećeg file 500 ml nemasnog jogurta, 2 žlice sok od limuna, žličicu paprika, prstohvat soli. Prvo morate pomiješati sok od limuna s jogurtom i paprike u blender. Zatim morate očistiti file od kože i čine ga male rezove. Nakon ovog umočiti meso u marinadi, pokriti zdjelu s plastičnom folijom i poslati jelo za 3 sata u hladnjaku. Zatim morate umotati meso u foliju i poslati jelo u pećnici, prethodno zagrijanu na 200 stupnjeva 40 minuta.