Spakirajte 10 proizvoda s visokim udjelom masti

Budući da je mast u potpunosti demonizira, počeli smo konzumirati više šećera, rafiniranih ugljikohidrata i procesirana hrana. To je povećao broj ljudi koji pate od pretilosti i srodnih bolesti.

Nedavna istraživanja su pokazala da masti, uključujući i zasićene i životinje nisu izvor zdravstvenih problema, koji je bio na teret.

Mnogi vrlo korisne proizvode koji sadrže velike količine masti, sada se vraćaju u fazi zdrave prehrane. Ovdje je popis od 10 takvih proizvoda:

1. avokada.

Dok većina voća sastoje se uglavnom od ugljikohidrata, avokado sadrže mnogo masti - oko 77%, što ih čini još više kalorija nego većina stočne hrane.

Esencijalne masne kiseline u ovom voću su isti kao u maslinovom ulju, a dugo su poznati po svojim korisnim svojstvima.

Avokado - ovo je jedan od najboljih izvora kalija. U njima se nalazi 40% više u odnosu na banane, koje se obično preporučuju za nedostatak ovog minerala.

Oni također sadrže velike količine vlakana i pomoći da se smanji kolesterol LDL (lošeg) kolesterola i povećati HDL (povoljno).

Unatoč visokim sadržajem masnoća i, kao posljedica toga, visoko kalorične sadržaja, prema statistikama, ljudi koji jedu avokado, obično teže manje.

2. Sir.

Sir - ovo je vrlo hranjiv proizvod. I to ne čudi, jer je u jednoj kriška sadrži oko čašu mlijeka.

Sir - to je velik izvor kalcija, vitamina B12, fosfora i selena. Ona također sadrži puno bjelančevina - oko 6,7 grama u jednoj kriška.

I, naravno, kao i svi mliječni proizvodi, sir sadrži mnoge bitne masne kiseline, koje uključuju manji rizik od dobivanja dijabetesa tipa II.

Tamna čokolada - jedan od onih proizvoda koji su ne samo korisno, ali i vrlo ukusna. Ona sadrži mnogo masti - 65%.

Osim toga u čokoladi 11% vlakana, a 50% veće od preporučene dnevne doze željeza, magnezija, bakar i mangan.

Za sve to, dodajte više antioksidansa u čokoladi koja više nego borovnice. Oni igraju važnu biološku ulogu u organizmu - niži krvni tlak i štite od štetnih učinaka kolesterola.

Neke studije pokazuju da konzumacija tamne čokolade nekoliko puta tjedno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, štiti kožu od štetnih UV zraka i poboljšati izvedbu pojedinih funkcija mozga.

No, svi ti divni svojstva odnose se samo na ovom tamne čokolade s kakao sadržajem od najmanje 70%.

4. jaja.

Često možete čuti da su jaja štetni zbog visokog sadržaja kolesterola u žumanjku.

I, u stvari, jaje sadrži oko 212 mg kolesterola, što je 71% od preporučene dnevne doze. Osim toga, 62% od kalorija u proizvodu koje masti.

Međutim, brojne studije su pokazale da kolesterol koji se nalazi u jajima ne utječe na kolesterol sadržan u ljudskoj krvi. U svakom slučaju, to je istina za veliku većinu ljudi.

Ako je kolesterol u jajima nije opasna, ispada da je to jedan od najvažnijih zdravih i hranjivih namirnica u svijetu, jer sadrže veliku količinu različitih minerala i vitamina koji su potrebni tijelu svaki dan.

Unatoč bogatom sadržaju masti, ljudi, zamijenivši doručak žitarice s jajima nema više vagati. Glavna stvar ovdje - to je način pripreme. U idealnom slučaju, jaje je bolje jesti kuhano.

5. Masna riba.

Ribe - jedan od proizvoda u kojima je upotreba gotovo bez sumnje u svijetu. Najbolji izbor bi bio jedan masnu ribu - losos, pastrva, skuša, srdela i haringa. Ove vrste su ispunjena do posljednjeg mjesta omega-3 masnim kiselinama, visokokvalitetnih proteina i raznih drugih hranjivih tvari.

Među ljudi redovito jedu ribu je mnogo rjeđe bolesti srca, depresija, demencija, i druge zajedničke oboljenje.

6. matice.

O njihovoj upotrebi i obično nastaju nesporazumi. Oni sadrže puno zdravih masti, vlakana i proteina.

Osim toga, oni imaju visok sadržaj vitamina E i magnezija, minerala čiji nedostatak zabilježen je u većini ljudi. Orašasti plodovi - odličan način da brzo i ukusno jelo, a istovremeno donijeti ne mali korist za zdravlje.

7. maslac (krava).

Maslac - to je gotovo čista mast, od kojih polovica su zasićeni. U posljednjih nekoliko desetljeća oni su smatrali gotovo pravi otrov i uzrok pretilosti, dijabetesa i drugih bolesti. Ali ti mitovi pobijena moderne znanosti.

Kremasta maslac sadrži mnoge važne tvari za nas, kao što su vitamin A i K2.

U zemljama u kojima postoji široka upotreba mliječnih proizvoda od mlijeka krava koje jedu travu, tu je niža incidencija bolesti kardiovaskularnog sustava.

8. maslinovo ulje (ekstra djevičansko).

Video: Pravilna prehrana, gubitak težine: namirnice visoke u masnoće, kako izgubiti težinu

Tu je i kontroverza preko korisnosti praktički ne dogodi.

Maslinovo ulje - to je, također, kao što su maslac, gotovo čista mast. To je naširoko koristi u hrani stanovnike obale Sredozemlja. Maslinovo ulje sadrži velike količine antioksidansa i vitamina E i K, koji je izvrsno vozilo čini za usporavanje starenja.

Neki znanstvenici također ističu da maslinovo ulje pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

9. Coconuts i kokosovo ulje.

Video: 9 proizvoda za prirodnu detoksikaciju: čišćenja tijela, detoksikacija, uklanjanje toksina

To je najviše bogata zasićenim masnim hrane na Zemlji. Približno 90% masnih kiselina u kokosa - zasićena.

Ali narod koji redovito konzumiraju velike količine kokosovo ulje i sebe kokosa ne pate od visokog prevalenciji bolesti srca. A čak naprotiv, često se može pohvaliti izvrsnom zdravlju.

Znanstvenici na umu zanimljivo svojstvo kokosovo ulje ubrzava metabolizam, što može doći u ruci za one koji žele izgubiti na težini.

10. masnoće jogurt.

Istina, masti jogurti su vrlo korisne.

Oni sadrže sve iste tvari kao i drugih mliječnih proizvoda. No, osim toga oni su također izvrstan izvor probiotika, koji imaju ogroman pozitivan utjecaj na naše zdravlje.

Redovita upotreba ovog jogurta pomaže u poboljšanju probave, a poznato je da se prvi s onim što vam je potrebno za početak brigu o svom zdravlju.

Čuvajte niskim udjelom masti i slatke jogurta.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan