Kako se nositi s gladi, i prisiliti sebe da jedu manje?

Video: MW 9 savjeta kako jesti manje i gube težinu Wei Masha jutarnju dfgh

kak borotsia s golodom i zastavit Sebia menwe est Ljudsko tijelo treba dovoljne rezerve energije, to je metabolički procesi ovise o njoj. Izbornik bi trebao sadržavati proteine, ugljikohidrate, razne makro-i mikronutrijenata. No, ne bi obrok vašeg života svrhu. Neki ljudi ne mogu prestati na vrijeme, oni uživaju jedući hranu - to je odnos koji nutricionisti ravnati alkoholizma i ovisnosti o drogama. Doista, ako osoba ne može reći put „stop” ovdje treba pomoć psihologa i mnoge liječnike. Stalno zasićenje hranom dovodi do pretilosti, i to postaje glavni uzrok mnogih bolesti.

Koji je vaš apetit?

Svatko zna apetit javlja kada tijelo treba hranu. Cijeli mehanizam regulira think tank hrane. Ona počinje primati obavijesti o prijemu hrane.

Apetit ovisi o mnogim čimbenicima, prije svega na razinama u krvi različitih metaboličkih produkata, kao i na to kako stanice tijela su u stanju apsorbirati ove proizvode.

Na stimulacije apetita mogu utjecati na tjelesne masti, kontrakcije procese u prazan želudac, kao i niske tjelesne temperature. Na pojavu apetita često pod utjecajem vanjskih čimbenika, oni su povezani s uvjetovanim refleksima čovjeka:

Ugodan miris hrane.
Atraktivna vrsta hrane.
Situacija, gdje su uzimati hranu.

Inhibicija apetit javlja samo za vrijeme hormonalne promjene, a u slučaju produženog želučane stijenke.

Važno! Umjereno apetit - znak da je osoba zdrava. No, nedostatak oštar i kontinuirani razvoj apetita su simptomi ozbiljnih bolesti.

Imajte na umu, puni odbijanje hrane može ukazivati anoreksiju. Ali ako previše povećan apetit - to može značiti i bulimiju. Problemi s apetitom su često pratnja mentalnog stresni poremećaji, endokrinih poremećaja, nedostatak vitamina, tumori mozga i bolesti želuca, crijeva.

Apetit i udara glukoze u krvi

Vrlo često, moderni čovjek nema vremena za jesti normalno, pa on voli jesti snack, slatko, junk food i junk hrane počinje piti gaziranu vodu. Sve završava s 3-struko povećanje u razini šećera u krvi. Da biste brzo dobili osloboditi od njega, njegovo tijelo pretvara u veliku količinu masnoća.

Video: Kako napraviti sami jesti manje i gube težinu

Kada je oštro niže razine šećera u krvi u prehrambenoj središtu mozga prima signal od gladi. I čovjek, umjesto da jede normalno, počinje naglo zadovoljiti glad hot dog, barovi, cookies. Dakle, može se nastaviti na neodređeno vrijeme. To je razlog zašto mnogi pretilo.

Metode koje se bave više od gladi i apetit

Morate shvatiti: stalna glad - to je posljedica štetnih grickalice. Ne morate se odreći hrane, samo Uravnotežite svoju prehranu i držati osnovnih pravila.

Prvo pravilo: "Započnite dan s doručkom"

Moderni čovjek je gotovo doručak, i pruža potrebnu količinu energeii dana. Večera za zaposlene ljude obično junk food. No, u večernjim satima nakon posla počinje „Holiday trbuščić”, iako je to vrijeme potrebno je koristiti minimalnu količinu visoko-kaloričnu hranu. Nutricionisti vjeruju da je 80% hrane treba jesti za doručak i ručak.

Što jesti za doručak? To bi trebao biti „složeni” ugljikohidrati, koje tijelo pretvara u energiju polako. Tradicionalni jutro obrok - kaša (zob, heljda, riža, pšenica, ječam, itd ...).

Žitarice se ne pretvaraju u mast i ne nakupljaju se u tjelesnoj tekućini. Kada osoba odbije doručak, to šteti njihovom zdravlju. To je osnovni doručak pokreće metabolizam i uključuje unutarnje organe na rad.

Što jesti za ručak? Dine najbolje povrće, salate, svježe voće i povrće. Vlakna mogu brzo zasititi tijelo i donijeti višak kolesterola.

I ovdje je u pitanju večera, postoji mnogo suprotstavljenih mišljenja. No, osnovno pravilo - to bi trebalo biti najkasnije 18.00 i ne previše izdašan (čine samo 20% ukupne prehrane). Proizvodi moraju biti zasićena kalcijem. Nedavne studije su pokazale da je pretilost često povezana s nedostatkom ovom tvari u tijelu.

Drugo pravilo: "Jedite hranu u razumnim količinama"

Nemojte se zanositi s velikim količinama. Bolje je jesti često iu malim količinama. Podijeliti izbornik za 5 ili 6 doza. Znači, ti si uvijek gladan, a glukoza u krvi će porasti.

Video: Kako izgubiti težinu i jesti manje

Važno je uzeti vremena za vrijeme obroka u mozak je imao vremena da djeluje na zasićenost signala. Ustani iz tablice ne prije nego nakon 10 minuta.

Treće pravilo: "Jedite samo kada stvarno gladan"

Neki ljudi pate od pretilosti, ni ne pitaju zašto oni jedu hranu. Mnogi ljudi vole sjesti za stol s hranom na računalu, TV - to je vrlo štetno. Također, nije potrebno isprazniti hladnjak, kada ste nervozni, to je najbolje da se presele na svježi zrak, uživajte vježba.

Četvrti pravilo: "Zaboravite štetnih prigristi"

Video: Kako početi jesti manje? Pitanje # 12

Najčešće, višak težine su oni koji su stalno gricka kekse slastice, pite. Svi obroci počinju brzo pretvoriti u masnoće. Također u želucu, velikom količinom soka, povećan apetit, kao rezultat.

Ako ste apsolutno potrebno snack, jesti manje visoko-kaloričnu proizvod: mrkva, jabuka, naranča, neke kokice bez arome i arome.

Peti pravilo: "Saznajte kako se nositi s apetitom"

Svatko zna da slatkiši ublažavanje gladi. No, to ne treba jesti cijelu čokoladu, dovoljno male komadiće. I najbolje od svega, koristite voće, bombone, jogurt, negazirana mineralna voda, jogurt, povrće. Nutricionisti preporučuju da biste dobili osloboditi od gladi uz pomoć čašu obranog mlijeka.

Dakle, ako san o savršenom liku, slijediti osnovna pravila ponude, boriti se sa svojom neukrotivog apetit i glad.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan