Uravnotežena prehrana za mršavljenje

Video: Uravnotežena prehrana za mršavljenje. Izbornik Uravnotežena hrana

sbalansirovannoe pitanit Pretilost je odavno poznato oko problema, to se može dogoditi u različitim razdobljima ljudskog života. Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, mnogi koriste različite ispuh dijete, odbio uzeti hranu, ali to je pogrešan način, a to ne riješi problem. Medicina pokazao kada osoba naglo odbije hranu, to je dobivanjem na težini. Nema potrebe da gladuju, a vi trebate jesti pravo i uravnotežen. Jedini način za postizanje idealnog oblika, sa zasititi svoje tijelo s energijom, vitalnošću i ne šteti zdravlju.

Osnovna pravila zdrave i uravnotežene prehrane

1. U prehrani treba biti jednaka količina masti, proteina i ugljikohidrata tvari. Većina ugljikohidrati mora biti malo masti i proteina, od 20% laktoze, saharozu i fruktozu, a 4% pektin vlakana. Proteini moraju biti tip životinje masti sastoji od biljnog ulja.

2. Morate biti u stanju pravilno kombinirati sve svoje kalorija, podijeliti ih na jednake dijelove hrane. Većina kalorija trebate jesti za ručak, te u jednakim iznosima za doručak i večeru. Stalno treba brojati kalorije, obratite pozornost na naljepnicu, napiši koliko jedete u danu, ne može biti više od 2500 kcal dnevno, a oni koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma do 1500 kcal.

3. Kako mogu koristiti više vode. Osoba može lako izračunati koliko vode trebate piti u jednom danu. Da biste to učinili, pomnožite svoju težinu za 30 ml.

4. Moramo se nastaviti kretati, ne fizičke vježbe. Učinkovite vježbe za jedan sat prije večere. Dakle, možete dobiti osloboditi od viška apetita, a ljudi će koristiti malu količinu hrane. Tijelo ne treba biti aktivan noću probaviti hranu jede uoči.

Ima uravnoteženu prehranu za mršavljenje

Vaš izbornik bi trebao biti onoliko proizvoda koliko je to moguće, u kojem se mala količina kalorija, jesti masti i vlaknaste hrane. Stoga u prehrani treba biti koliko svježe voće je to moguće, povrće, obavezno oguliti. U prehrani treba biti nemasno meso - zec, govedina, perad, riba, morski plodovi, kruh, kruh s mekinjama. Pijte negaziranih pića, svježe sokove od voća i povrća.

Video: Kako jesti za izgubiti težinu / uravnoteženoj prehrani | YourBestBlog

Važno je uključiti u izborniku povrće - kupus, repa, repa, mrkva, repa, repa. Tijelo treba puno energije za probavljanje hrane. Također se preporuča kako jesti više luk, paprika, kupus, špinat, salata.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje ne smije biti takva jela - pržena, konzervirano, jaja, kobasice, kobasice, masno meso - svinjetina, janjetina. To je napustiti masnih mliječnih proizvoda - sir, kiselo vrhnje, vrhnje, sladoled, maslac. Ne preporučuje se koristiti različite umake, majonezu s visokim udjelom masti. Slatkiši i šećer dozvoljeno, ali ne više od dva puta tjedno. Također se suzdrže od kave, jaki čaj, soda, sok, alkoholna pića. Budite sigurni da kuhati hranu u dvokrevetnoj kotao, tako da možete spremiti sve korisne tvari.

Dnevni dijeta za mršavljenje

Vi trebate napraviti za sebe izbornika, koji bi trebao zadovoljiti sljedeće osnovna pravila:

1. Doručak mora uvijek biti čvrsto. Što više hrane koju jedemo ujutro, brže ćemo rasti tanka, glavna stvar je da ne prejesti. Preporučuje se za doručak kuhano jaje, kajgana s povrćem, možete dodati malu količinu maslinovog ulja ili lanenog ulja. Dopušteno jesti sendvič sa sirom, kruh bi trebao biti s mekinjama.

Za doručak, korisna za korištenje s zobena kaša kaša, heljda, maslac dodati nije potrebno. Uz žitarice mogu zasititi tijelo s pravom količinom ugljikohidrata koji se brzo izgorjeti, a osoba će se osjećati siti do tri sata. Jutro preporuča piti čaj s dodatkom đumbira, meda, pa je moguće da se ubrza metabolizam.

Za ručak, preporučamo da jede voće - naranče, jabuke, dragun. Odbacite grožđa, banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Zadovoljiti svoju glad, možete koristiti čaj, kava, kojoj želite dodati malo cimeta, jesti kruh.

Za ručak se preporučuje jesti nemasno meso, pari, možete loviti ribu, piletinu, puretinu, gledati dopušteni iznos ne više od 100 grama, svakako povrća. Pijte jogurt, voćni sok, čaj i bilje. Nakon malo snack može konzumirati orasi, low-fat jogurt.

Dining u 18.00 trebaju prije odlaska na spavanje je bilo prekida u 3:00. Zabranjena za večeru slatke namirnice, voće, ugljikohidrata. To je najbolje odabrati zeleno povrće, niske masnoće sir, mali komad sira. Također je preporučljivo piti jogurt sa cimetom, tako da možete brzo izgubiti težinu i dobiti osloboditi od gladi.

Ako u skladu sa svim pravilima za mršavljenje, to će biti i do 7 dana da biste dobili osloboditi od 500 g Tada imate ova hrana će se vratiti u normalu, a možete stalno držati u formi.

Video: # 9 Uravnotežena prehrana za mršavljenje

Oni koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma koje je potrebno piti što više vode što je više moguće, ako je jetra nije dovoljno tekućine, tijelo će prestati da rade učinkovito, to neće biti u mogućnosti obraditi masnoće u energiju.

Dakle, ako želite izgubiti težinu, ne trebaju poduzeti ekstremne mjere, potpuno se obuzdati u hrani, da sjedi na strogu dijetu jer ste jež učiniti više zla na svoje tijelo. Ošteti u svim vitalnim organima. Uravnotežena prehrana se sastoji od tri glavna načela - umjerenost, ritam, racionalnosti. To je najbolje jesti često iu malim količinama. Budite sigurni da se odrekne jede fast food, i jedan koji sadrži puno konzervansa.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan