Hor.ZdorovGuru.ru

Koje namirnice sadrže bjelančevine?

v kakix produktax sodergatsia belkiProteinske namirnice treba nadoknaditi dio prehrane svakog pojedinca. Oni su svi biološki vrijedne, poboljšati metabolizam. Protein je potreban da bi se dobili osloboditi od viška težine i zdravlja cijelog tijela u potpunosti. Ali ne svatko koristi dovoljnu količinu proteina, sve to završava hormonalne poremećaje, ozbiljne bolesti srca, smanjen imunološki sustav. Važno je razumjeti da se protein poboljšava apsorpciju ugljikohidrata u tijelu, dakle, uvijek održava dovoljnu razinu glukoze u krvi. Nakon primitka proteinske hrane duga glad nestaje. Koje proizvode treba konzumirati? Kako ih unijeti u prehrani?

Ljudska potreba za proteinima

Svaka odrasla osoba treba 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Nutricionisti kažu da je ukupna kalorijska sadržaj u prehrani bi trebao biti manji od 15%. Slika se može razlikovati ovisno o vrsti aktivnosti i zdravlja.

Većina proteinske namirnice treba konzumirati:

  • Tijekom bolesti, pogotovo ako ste imali veliku operaciju i tijekom rehabilitacije.
  • Tijekom vježbe, u pripremi za sportska natjecanja.
  • Zimi, kada tijelo treba dodatno grijanje.
  • Tijekom rasta i razvoja organizma.

Smanjuje količinu proteina:

  • Tijekom ljetnih vrućina. U tom slučaju, tijelo ne zahtijeva dodatno grijanje.
  • U starosti, usporava sve metaboličke procese, tako da samo malu količinu proteina.
  • S razvojem bolesti koje su povezane s proteinima malapsorpcije. Na primjer, u gihta treba ograničiti količinu proteina.

Sadržaj proteina u hrani

Imajte na umu da malouglevodnye voća i povrća u strukturi imaju malu količinu proteina u usporedbi s životinjskih proteina. Ispostavilo se da je bogata proteinima mahunarke, u kojima je koliko u mesnim proizvodima. Puno proteina nalaze u orasima.

U pravilu, nutricionist pojedinačno za svaki od popisa proteinske hrane, tako da je potrebno uzeti u obzir karakteristike tijela, stanje probavnog trakta.

Popis proizvoda za proteinska dijeta



Smetnje proteinske hrane, brzo ćete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, jer tijelo za njihovu asimilaciju počinje potrošiti puno kalorija. Nije nikakva tajna da je protein - građevni blokovi za mišića. Ako vježbate, mišićno tkivo spali mnogo više kalorija u odnosu na masti. U nastavku su navedene proizvode koje svakako treba biti u vašoj prehrani.

kefir

To je najbolje koristiti jedan posto ili niske masnoće jogurt. Takav jedan protein brzo apsorbira u tijelu. U 100 ml jogurta sadrži samo 56 kcal, tako često kefir dijeta. Osim toga, jogurt koji uklanja višak kilograma, poboljšava probavni proces, vraća crijevnu mikrofloru, čisti tijelo od otrovnih tvari troska.

Video: Top 10 najjeftiniji izvor proteina

Sir i jogurt

Ovi proizvodi se sastoje od proteina koja je lako probavljiva, što je razlog zašto je čovjek odavno dobro hranjeni. U koristi prirodni sir, te ojačati kosti, kosu i zube. Neki nutricionisti vjeruju da niske masnoće sir je beskorisno, bez obzira na to, to pomaže da brzo dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

Kada kupujete sir je važno obratiti pozornost na kvalitetu. Nemasni sir je loše, jer neki proizvođači dodati velike količine škroba u njemu. Kako prepoznati takav proizvod, trebate ispustiti normalan jod. Sir poplavi? Ona sadrži škrob, a to dovodi do spike glukoze u krvi, povećava sadržaj kalorija proizvoda, tako da ne izgubiti one extra pounds. Osobito ozbiljno treba ići u jogurtu izbor: kupiti proizvod bez aroma, pojačivača okusa.

Jednako je važno je rok trajanja - pravi jogurt ne pohranjuje više od mjesec dana. Ako ne možete piti kiselo jogurt, dodati malo cimeta.

surutka

Ovo je jedan od najboljih mliječnih za mršavljenja proizvoda. To vam može pomoći da se smanji apetit, poboljšati proces metabolizma, čišćenje i zategnuti kožu. Kako ojačati imunološki sustav, poboljšati kožu oko mjesec dana trebala bi biti pijan na prazan želudac sirutke.

mlijeko

Mliječni protein probavlja puno brže meso ili ribu, ali važno je uzeti u obzir nedostatke ovog proizvoda. Mlijeko dijeta može trajati dulje od tjedan dana, drugi puta ne koristi i samo štete.

meso

Jedite niskokalorični i niske masnoće meso. Radije piletina, puretina, kunić, nemasna govedina, teletina. Jednako je važno je način kuhanja mesa je bolje za njega gulaš, kuhati, peći.

riba

Nutricionisti vjeruju da je ovaj proizvod je posebno vrijedna i korisna. No, posebno je korisna riba, koja se pari. Ne morate dvostruku kotao? Nije problem, uzmi cjedilo, stavite ga u ribi i donje u uzavrelog vodi. Imajte na umu da je cjedilo ne smije dirati vodu. Nakon što je riba je u potpunosti spremna, ona se dodaje začin, bilje (kopar vole najbolje). Slimming idealnu morska riba. To je pun polinezasićenih masnih kiselina - omega-3, jod odgovoran za funkcioniranje srca, endokrini sustav.

jaja

Ova vrsta proteina omogućuje dugo osjećati siti. Proizvod je dopušteno jesti za doručak. Jaja su bogata cinkom, željezom, kalcijem, ali ne zanositi po njima. U tjedan dana ne više od 4 jaja dopušteno. Volite li tvrdo kuhana jaja? To je sve korisne komponente su pohranjeni u takvom proizvodu.

Video: protein u našoj prehrani.

Dakle, vjerojatno ste vidjeli popis proteinske hrane je raznolika. Ako ne bude lijen, naučite pripremiti ukusne, hranjive obroke, ubrzo ćete primijetiti kako brzo vaš dodatnu težinu nestati.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

hor.zdorovguru.ru
Liječenje bolesti Lijekovi i lijekovi Ethnoscience Zdravlje i ljepota Miscelanea