Koje namirnice sadrže vitamin B12, B9, B6, B2?

Video: APLGO Moskva. Evgeny Novikov. Prva premijera - Direktor APL

vitamin B B vitamini su vitamini topivi u vodi um, oni igraju važnu ulogu u metabolizmu stanica tvari, poboljšati stanje tijela. Posebno vrijedna B12, B6, B9, B2. Ako jedna od tih komponenti će biti propustili tijela, ljudi ga odmah osjetiti za sebe, to će pogoršati zdravstveno stanje. To je najbolje koristiti sve vitamine hranom, sintetička može samo naškoditi.

Vrijednost vitamina B2 za tijelo

Vitamin B2, koji se nazivaju i riboflavin, vitamin antidandruff. Je žuta tvar, topiva u vodi. U ljudskom tijelu dolazi iz hrane ili proizvode crijevne mikroflore.

Vitamin B2 igra važnu ulogu u ljudskom tijelu:

1. To poboljšava funkcije mozga aktivno sudjeluje u stvaranju živčanih stanica, B2 tako važna za središnji živčani sustav.

2. Najbolji lijek za krv, koristeći je stimulacija crvenih krvnih stanica, koji su uključeni u punom apsorpciju željeza.

3. Važno je hormone i žlijezde, putem njegova regulirana nadbubrežne rad proizveo određenu hormonsku razinu.

4. S obzirom na činjenicu da je B2 dio rhodopsina, koristeći njegovu mrežnicu je zaštićena od negativnih učinaka sunca.

5. blagotvorno utječe na kožu.

Sadržaj B2 u hrani

Imajte na umu da vitamin B2 je uništen zbog UV svjetlu, kada je odmrzavanje hrane u mikrovalnoj, ako je grijanje u alkalnom okruženju.

Vitamin B2 je uključen u takve hrane:

1. Zeleni grašak.

2. kupus.

3. Bijeli kruh.

4. Buckwheat.

5. zobeno brašno.

6. juha s divljom ružom.

7. salata, špinat.

Velika količina vitamina B2 sadržane u bubrezima, meso, mlijeko, jetra, jaja, ribe. Smatra se da je bolje jesti ove namirnice, hrana za životinje se probavlja brže i bolje ljudski želudac.

1. upaljene usne, usta, jezik buja u ustima može dogoditi čireve koji se ne liječe već dugo vremena, u kutovima usta pojavljuju perleches.

2. osobe koje pate od stalnog dermatitis, osobito pate prsa i lice.

Video: Vaše osobne web stranice u 5 minuta!

3. Upala u obloge od kapaka, rožnica, povećava kidanje, osoba ne može vidjeti svjetlo, snažno pečenje u očima, problemi sa vidom.

4. nedostatak apetita, jaka glavobolja, smanjuje radnu sposobnost.

U tom slučaju, ako osoba ima problema s jetrom, kožnih bolesti, probleme s očima, anemija, treba jesti što više hrane, što uključuje vitamin B2.

Vrijednost za tijelo i sadržaj vitamina B6 u hrani

Odnosi se na u vodi topive skupine pripravak sličan kemijsku strukturu piridoksin, koji je uključen u dodatak prehrani. B6 u ljudskom tijelu je nakon konzumacije određene namirnice, a simbiozi proizvode u crijevima. Kada netko koristi antibiotike, ona pati od nedostatka vitamina B6.

U velikom broju B6 nalazi se u mesu peradi, svinjetine, jetre, teletina, žitarice - proso, ječam, heljda, krumpir, kruh, papar. Posebno puno B6 u orasima, špinat, limun, lješnjaci, trešnje, šipaka, naranče, kupus. Nemojte prekoračiti dozu kada uzimanje vitamina B6, to može dovesti do depresivnog stanja, problemi sa središnjeg živčanog sustava.

Vrijednost vitamina B6:

1. Poboljšava metabolizam, koristeći ga možete kontrolirati razinu enzima.

2. B6 je važan za srce, krvne žile, što dovodi do krvnog tlaka vratiti u normalu.

3. jača imunološki sustav blagotvorno djeluje na stanje kože.

Hrana s vitaminom B9

B9 je poznat kao folna kiselina. Za vitamina hit tijelo, potrebno je jesti što više povrća i zeleno lišće. U jetri, dovoljna količina vitamina može akumulirati, ona zgrabi osobu za šest mjeseci. Većina ih naći u dodacima. U hrani se brzo pokvariti.

Sadržane u proizvodima životinjskog podrijetla u malim količinama, s grupom želite odabrati žumanjak. Dovoljno folne kiseline u krumpir, salata, grah, banane, kupus, repa, kvasac, rajčica, pšenica.

B9 vrijednost vitamina za ljudsko tijelo

1. Uporaba vitamina B9 nalazi se podjela stanica je potrebno za rast odgovoran za genetiku, prijenos genetskih informacija. Posebno je potrebna njega, trudnicama.

2. B9 je važan za metabolizam.

3. Potrebno je za krvožilni sustav, uz pomoć svojih proizvedenih zdravih crvenih krvnih stanica, bijelih krvnih stanica.

4. Poboljšava živčani sustav, mozak, zbog svoje prilagodbe događa san, raspoloženje, apetit.

5. B9 Potrebe trudnica, zbog njega u fetus formira mozak i leđnu moždinu.

Ako osoba će patiti od nedostatka B9 može imati takve zdravstvene probleme:

1. Postoje problemi s krvlju.

Video: MINZIFA FADEEVA

2. Povreda želuca, crijeva.

3. Nenormalan fetalni razvoj, razvojni problemi mentalne kod djece.

4. Zbog B9 nedostatak može razviti epilepsiju.

Koji sadrži i koliko je važno za tijelo ima vitamin B12?

Na vitamina B12 bogate bubrega, ribe, alge, soja, sadrži manje vitamina u mliječnim proizvodima. Vitamin B9 je otporan na visoke temperature, ali se može uništiti ako se prehrambeni proizvodi pripremljeni s mesom, voda, sok.

Vitamin B12 je potrebno:

1. Za metaboličkih procesa, uz pomoć svoje hrane pretvara u energiju, probavljivih aminokiselina i masti. B12 je potrebno za stanične diobe.

2. Za živčanog sustava, mozga, pomoću svojih ljudi mogu kontrolirati svoje emocije.

3. Za cirkulacijskog sustava ima važnu ulogu u zgrušavanju, pomoću B9 bolje proizvedene crvenih krvnih stanica, poboljšava funkciju imunološkog sustava.

4. jetre. Vitamin B9 smanjuje kolesterol u krvi.

Dakle, vitamini B2, B6, B9, B12 imaju važnu ulogu u ljudskom tijelu, kako bi se izbjegla nestašica i potrebu da u potpunosti i pravilno jesti, jesti namirnice bogate ovim vitaminima.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan