Koje namirnice sadrže puno cinka i željeza?

produktu s gelezom i cunkom Zbog nepovoljne ekološke situacije, stalnog stresa, metaboličkih poremećaja, nedostatak vitamina, osobe koje pate od nedostatka cinka i željeza. Važno je da su ti elementi bili prisutni u ljudskom tijelu, ona mora u potpunosti jesti, uključeni u prehrani namirnica, koji uključuju željezo i cink. Također, oni vitamini, kroz koje tvar može biti u potpunosti apsorbira.

Vrijednost cinka u ljudskom tijelu

Ovaj predmet vraća hormonska ravnoteža potrebne razine vitamina. Većina je sadržan u spermi muškaraca, jer je dio crvenih krvnih stanica, bijelih krvnih stanica. Cink je od velike važnosti za vid. Ako osoba pati od nedostatka cinka, postoji svibanj biti problema s imunitetom, najjači alergija, poremećene cirkulacije krvi, anemija, problemi s kosom. Zbog nedostatka cinka sportaša oslabljen. U trudnica s obzirom na činjenicu da je nedostatak supstance, to može biti pobačaj. Nedostatak cinka se javlja zbog povećane tjelesne aktivnosti, kada se osoba znoji jako.

Hrana bogata cinkom

1. Biljna hrana.

2. Meso i riblji.

3. Zrna, mahunarke, orasi.

4. Najveći broj nalazi u kamenicama, oni su najbolji poslastica.

5. pšenične posije, meso.

6. Cink se nalazi u suhom pritisne kvasca.

7. meso puretine, piletine.

8. Tvrdi sir.

9. Povrće - češnjak, krumpir, luk, rotkvica, zeleno povrće.

10. Heljdino brašno s ječmom.

11. Budite sigurni da su u prehrani soja hrane, leća, šparoge, celer.

12. citrusa - limuna, grejp, naranče, jabuke, datumi, smokve, korisno crnog ribiza i malina.

Dokazano je da dovoljna količina cinka koji se nalazi u zelenom čaju, breza lišća. Djeca trebaju jesti svakodnevno dovoljnu količinu cinka potrebne u ovoj situaciji se uzme u obzir dob, ako je dijete mlađe od 3 godine dovoljno 3 mg tvari, a potom u 13 godina koje je potrebno za 8 mg. Trudnice trebaju 15 mg materijala.

Namirnice koje smanjuju cink asimilaciju

1. Oralni kontraceptivi.

2. Ako osoba ima gastrointestinalne bolesti, treba jesti što više cinka što je više moguće.

3. cink može apsorbirati u kvaru zbog mliječnih proizvoda.

Video: nedostatak bakra. Kako da ne ostare. Simtomy, uzroci i tretmani

4. Alkoholna pića, velike količine kofeina ispere cinka.

Cink je bolje apsorbira ako osoba koristi orasi, mahunarke i proizvodi od soje.

Nedostatak cinka u tijelu

1. Jesen kose, lomljivi nokti.

2. Ljudi često bolestan prehlada i virusne bolesti.

3. Tu je letargija, slabost.

Značenje željeza u tijelu

Zbog ove točke je proces razmjene. Velika količina željeza je dio hemoglobina. Ovaj element pomaže u prevladavanju stresa, ljudi mogu odoljeti raznih bolesti.

Video: Top 10 hrana za rast mišića

Ako nema dovoljno željeza, tu će biti anemija, što dovodi do bolova u prsima, jer to može biti češći rad srca, otežano disanje. U težim slučajevima, može se pojaviti ulkus, hemoroida, bolesti srca. Stoga je važno da ljudi konzumiraju adekvatne količine željeza, koja se nalazi u hrani.

Nedostatak željeza često javlja tijekom trudnoće, menstruacije, donatorima, sa krvarenjem, kod ljudi koji imaju problema s crijevima, želucu. Žena mora konzumirati po danu do 16 mg željeza.

Proizvodi, koji uključuju one od željeza

1. Bijela riba, sadrži tvar koja se lako apsorbira u tijelo. Preporučuju jesti tunu, škampe.

Video: Stanice raka skriva selena !!! Informacije od liječnika

2. mesnih proizvoda. Većina željeza sadržani u tele, govedina jetra. Mala količina u svinjetina, piletina.

3. Obratite pozornost na povrću, velika količina željeza u kiseli kupus, lisnato povrće - blitva, špinat, cvjetača, brokula, kineski kupus.

4. U prehrani treba biti voće poput lubenice, još uvijek sadrži proteina, ugljikohidrata, proteina. Na željeznih grožđice, sadrži kalij, koji je neophodan za normalan rad srca. Također, željezo sadržano u šljive, ribizle, kao što su jagode, kupine, brusnice.

5. Velika količina željeza kruha, žitarice. U prvom redu tu su mekinje, a slijede ih heljde, zobena kaša, prosa i kukuruzna krupica.

6. bogate željezom, orasi, sjemenke. Posebno korisne bademi, pistacije, lješnjaci, indijski oraščić, orašasti cedar, orah. Željezo se nalazi u sjemenkama sezama, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta.

Imajte na umu da je željezo je koristan samo kada je u potpunosti naučili raditi u prehrani bi trebao biti namirnice koje su bogate vitaminom C. Za potpuno asimilirani povrća željeza, potrebno je koristiti životinju. Izbornik bi trebao biti riba, meso, kuhati zajedno s povrćem, koje uključuju željeza.

Video: Gdje Cink sadržane

Moram odustati hranu, zbog koje je željezo slabo apsorbira jer sadrže polifenole, kalcij - što je Coca-Cola, čokolada, sok od grožđa, čaj, kava, mlijeko, zrna proizvoda.

Gotov proizvod, koji uključuju željezo, biti vrlo oprezni da ne gube hranjive tvari.

Dakle, hrana treba sadržavati cink, željezo, kobalt - sve ove tvari su uključeni u formiranju krvožilni sustav, utjecati na reprodukciju, rast, nasljedstvo, koristeći svoje tijelo može podržati sustav u normalno stanje. Ako osoba će patiti od nedostatka željeza u krvi, on će biti prvi koji će oslabiti, onda će imati slabost u mišićima. Nakon toga, sve više anemije. Stoga, budite sigurni da koristite dovoljnu količinu hrane koja je bogata željezom. Posebno mnogo ih je u jetri, mesu, povrću, voću, plodova mora. Zapamtite da željezo ne apsorbira kada je tijelo će patiti od nedostatka vitamina C, on je bio odgovoran za cijelu apsorpciju dovoljno željeza u tijelu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan