Koje namirnice sadrže folnu kiselinu? (Vitamina B9)

Video: Top 10 namirnica koje nas čine sretnim

vitamin-B9 ljudi često pate od nedostatka vitamina B9, i igra važnu ulogu u ljudskom tijelu, sudjeluje u formiranju krvožilnog sustava, regulira metabolizam masti, ugljikohidrata. Ako nemate dovoljno nastaje vitamin B9 deficiency anemija. Krv se sastoji od bakra, željeza i vitamina. Folna kiselina je potrebno za obnavljanje stanične konstantne eritrocitima.

Značenje vitamin B9

Zdrava osoba treba uzeti 400 mikrograma dnevno vitamina B9. To je posebno važno tijekom trudnoće, žena treba dvostruku dozu, skrb majka mora biti 600 mikrograma. Često od nedostatka folne kiseline utječe na one koji su ovisnici o alkoholu, ovisnik piva, koktela i vina.

Ako žena uzimanje kontracepcijskih lijekova, potrebno je koristiti folnu kiselinu. također je potrebno, kada prima antibakterijski, diuretik lijekova.

Folna kiselina je neophodna kako bi se u potpunosti razvije u tkaninu, tako da je važno da se to trudnica. Da bi krv natrag u normalu, da se poveća broj crvenih krvnih stanica, potrebno je koristiti proizvode, koji uključuju one koje sadrže vitamin B9.

Nedostatak folne kiseline u tijelu

S obzirom na činjenicu da osoba nema dovoljno vitamina B9, može biti zbunjujuće za trajno depresije, pojačani umor. Onda san je slomljena, osoba postaje razdražljiva, stalno zaboravlja sve nestaje, on je jako upaljene desni, ometaju bolovi neuralgične karaktera.

Folna kiselina je potrebna kako bi se u potpunosti apsorbirati vitamin B12, koji je odgovoran za obradu proteina, masti, ugljikohidrata tvari. Velike količine vitamina B9 nalazi u kvascu, bubrega, jetre, suhi grah, leća, pšenica sadnica.

S obzirom na činjenicu da nije dovoljno vitamina B9 žena koje pate od displazije, prima veliki broj kontracepcijskih lijekova. Moramo uzeti onima koji imaju Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa, mentalnih poremećaja. Koristeći vitamina B9 hemoglobina nastaje sintezu proteina, nukleinske kiseline.

Hrana s folnom kiselinom

Vitamin B9 je dio zelenog lišća salate. Preporučuju jesti maline, ribiz ekstrakata, bujon kukova, dragun. Veliki broj folne kiseline koja se nalazi u Linden, borovim iglicama, breza, trputac, Melissa koprive. U svakodnevnoj prehrani bi trebao biti peršin, repa, grašak, leća i naranče. Također B9 dio crnog kruha, mesa, jaja. Preporuča se korištenje jetre, osim svoje vitamina B9 sadrži B2, B12 i željeza. Imajte na umu da folna kiselina tijekom kuhanja može biti izgubljen. Dakle, hrana s vitaminom B9 treba konzumirati sirovo.

Video: Ženski Vitamin B9 = Folna kiselina: dnevna stopa, kako napraviti? | SHTUKENSIA

Veliki broj folne kiseline sadržane u svježe mlijeko, pasterizirano, sterilizirano ga izgubi. Vitamin B9 pomaže tijelu nositi s intoksikacije nakon zlouporabu alkohola, posebno ako je netko bio otrovan s metanolom. Sa svojim otrovne tvari mogu se oprati od tijela. Preporuča koristiti tablete folne kiseline.

Savjetuje da obratite pozornost na šparoga je niske kalorijske proizvod koji je bogat folnom kiselinom. Koristeći ga možete poboljšati srčani rad, smanjiti pritisak.

Potrebno je uključiti u prehranu agrumi, jabuke, kruške, banane, maline, papaja, šipak, avokado. Folna kiselina bogate orasima, veliki broj koji se nalazi u lješnjaci, bademi, lješnjaci, pistacija, oraha.

Budite sigurni da jedu bundeve, lana i sezama sjemenke. Posebno puno vitamina nalazimo u rajčicama, lubenicama, kukuruza, pa vegetacije ove biljke, što im je potrebno jesti što je više moguće. Ne zaboravite da je tvar će se nabaviti u potpunosti samo ako je tijelo dovoljno proteina i vitamina C.

Opasnost od nestašice i višak vitamina B9

Folna kiselina je neophodna za tijelo, a ako to nije dovoljno, osoba pod stresom, krv je bačena velika količina adrenalina, onda čovjek postaje agresivan, napuhan.

Mnogi ljudi pate od nedostatka vitamina B9, ali je posebno opasno za trudnice nedostatak. Zbog toga može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, ne samo trudna, nego fetus. Mogu se pojaviti u razvoju patoloških procesa - kila mozga, oštećenja u živčanom sustavu, također promatrati anencefalija, hidrocefalus, mentalni patologije karakter, plod ne razvija.

Zbog nedostatka folne kiseline, žena može roditi prerano, ne prijaviti dijete kao opasna odvajanje posteljice. Nakon rođenja, vitamina B9 je važno, to pomaže da prevladaju postporođajne depresije.

U adolescenciji, djevojke hitno potrebna folna kiselina, koristeći je moguće normalizirati menstrualni ciklus. Često zbog nedostatka može uzrokovati probleme s kožom - vitiligo, psorijaze, raznih oblika dermatitisa. U težim slučajevima, nedostatak vitamina može poremetiti ozbiljne mentalne poremećaje. Stoga se preporučuje da koriste što više zelenog povrća što je više moguće kako bi se spriječilo teški oblik anemije.

Vrlo rijetko, osoba može doživjeti preveliku dozu folne kiseline. U djece, kada višak problema s želuca, crijeva. Odrasli mogu poremetiti nesanicu, zbog povećane podražljivosti.

Video: Folna kiselina je dobar? (Vitamin B9), vitamin B9 koji sadrži?

Dakle, folna kiselina - je jedan od važnih komponenti koje moraju biti prisutne u ljudskom tijelu, tako da je bio u mogućnosti u potpunosti funkciju, tako da je važno jesti hranu u kojoj se nalaze.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan