Hor.ZdorovGuru.ru

Zdrava prehrana za djecu

Zdorovoe pitanie dlya deteyHranjenje djece se razlikuje od odraslog hrane. To je zato što djeca brzo rastu, razvoju i potrebno je za ovu bazu - opskrbu hranjivim tvarima u tijelu, veliki broj vitamina i minerala. Dakle, dječji menu plan mora biti uključeno svih dobi i fiziološkim osobinama.

Dijete raste

Ono što razlikuje dijete od odrasle - stalna fiziološka rast. Dijete ne zaostaje u centimetara u visinu (a to je jako važno), njegova dijeta treba biti bogata proteinima. No, važno je ne pretjerati jer višak proteinske hrane je također povrijeđen. U svojoj prvoj godini razvoja (0 do 12 mjeseci) je dijete uzimajući pravo količinu proteina kroz majčino mlijeko, a onda - to je iznos potreban za naknadu za posebne mješavine, mliječni proizvodi, meso, itd

Proteini se nalaze u hrani kao što su:

  • Mesa peradi;
  • Riba (more, rijeka);
  • Sir;
  • Plodovi mora;
  • Jaja.

Ti proteinski proizvodi sadrže oko 15 grama na 100 grama serije hrane. Ovaj protein sadrži niz korisnih aminokiselina, koje su potrebne za dijete do pravilan rast, razvoj i formiranje stanica i unutarnjih organa.

Malo manje od proteina koji se nalazi u tjestenine, žitarica i mliječnih proizvoda. Protein je gotovo nema u voću i povrću (ali oni imaju puno vlakana, koji su nužni za normalno funkcioniranje probavnog trakta).



Preporuka!

Dječja prehrana ne preporučuje oblik low-fat mliječnih proizvoda. Optimalno - skuta sadržaj masti od 4% i 3,2% od gore-mlijeko i jogurt s iznad 7%.

Slatkiši - moguće ili ne?

U djece, za razliku od odraslih, metabolizam je vrlo intenzivna, što znači da djeca mogu jesti puno više slatkiša (u usporedbi s odraslima), bez štete za tijelo. Ali opet - to je vrlo važno ne pretjerati, tako da daju slatkiše nakon glavnog jela kao desert. Preporučljivo je da 3 godine ne daju slatkiše uopće (samo peciva, slama). Nakon 3 godine, obratite pažnju na korisne slastica - bombon, bijelog sljeza, melasa. Ako vaše dijete voli voće, glukoza je najbolje dobiti od banane, jabuke, naranče, jagode i druge bobice (na okus).

Kolesterol se tijelo djeteta

Ako govorimo o odrasloj osobi, kolesterol će učiniti više zla nego dobra. Za djecu kolesterola više koristan nego obrnuto. Ova tvar je građevinski element stanične membrane (a poznato je da se sastoji od stanica svih naših unutarnjih organa). Svaki mjesec beba raste, što znači i rast svih stanica. Dakle, kolesterol ne može se zanemariti. Vidimo - stvari koje su štetne za odrasle, to je korisno za dijete.

Koje namirnice sadrže kolesterol zdravo dijete?

Dobar kolesterol, možete dati dijete kao takve proizvode - jaja, maslaca, jetra, riba, meso, kiselo vrhnje. Dovoljno da jede po danu 2 jaja piletina obavljati dnevne stope unos kolesterola do 500 mg. Važno je da ne daju djetetu loš kolesterol sadržan u masnog mesa, brze hrane i konditorskih proizvoda.

Video: Pin - popravni Hrana | Smeshariki - kognitivne crtići za djecu

Prednosti ugljikohidrata i masti

To je dijete bilo energičan, zdrav i snažan, važno je da se troši potrebnu normu ugljikohidrata dnevno. No, ugljikohidrati se zna da su korisne i štetne. Korisni ugljikohidrati nalaze u povrće, voće, žitarice. Štetne ugljikohidrati čekaju dijete u raznim slasticama, krumpir, bijeli kruh. Ako ne slijedite prehrani djece i dati im samo štetne ugljikohidrate, to će dovesti do brzog smanjenja imuniteta (koji prijeti bolest), povećanje tjelesne težine, gubitak energije, slabost i iznenadni umor.

Video: Pravilna prehrana za djecu

Masti u obliku krema, maslac i biljna ulja, mora i riječnih riba sadrži esencijalne masne kiseline i vitamine A, E i D. Sve ove hranjive tvari su potrebne za formiranje imunitet u djeteta, kao i njegova pravilan rast i razvoj.

Minerali su neophodni za zdravlje

Dijete treba kalcij za rast kostiju, formacije zubi, jakog srca, pružiti potpunu kardiovaskularne vježbe, aktivnosti i vitalnosti. Kalcij se nalazi u svim mliječnih proizvoda (poželjno je da su domaće), riba, proizvodi od mesa, piletina jaja, žitarice, brokula, bademi, kao i sjemenke suncokreta.

Željezo - mineral koji aktivno sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica i krvi općenito. Isto tako, bez žlijezda u tijelu pravila dijete neće razviti psihički, tako da ćete morati napuniti zalihe ovog minerala iz morskih plodova, mesa, repa, orasi, sjemenke suncokreta, sušeno voće i zeleno povrće.

Treba uzeti u obzir!

Djetetova dijeta treba uvijek biti prisutna: voće, povrće, meso, riba, žitarice, mliječni proizvodi, jaja.

preporuke

Vrlo je važno od ranog djetinjstva položiti dijete na ispravan prehrambene navike. To je ne samo činjenica da trebate jesti zdravu hranu gore navedene, ali i:

Video: Pravilna prehrana male djece. ICAT. IMCI

  • Frakcijske način moć, odnosno, treba jesti 4-5 puta dnevno u malim količinama, tako da ne preopteretiti zheludok-
  • Izbjegavajte brzu hranu, gazirana pića i puno slatkiša. Često kuhati kod kuće i učiti svoje dijete na kućnu ede-
  • Nemojte silom silu je da djeca ne žele. Kao rezultat toga, dijete je odustati korištenje ovog određenog proizvoda (npr, želite da Vaše dijete piti mlijeko ili jesti voće).
  • (Sušeno voće, sendviče s piletinom i povrćem, itd) da dijete neće biti u iskušenju da jede nešto štetno, uvijek ga stavite u malom ruksak snack korisnom.

Informacije za roditelje!

Nećete biti u mogućnosti usaditi u svoje dijete ispravne prehrambene navike, ako oni sami jedu loše, stalno snack i ne obratiti pažnju na njihovo zdravlje. Najbolji primjer za bebe - samo svoje vlastite.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

hor.zdorovguru.ru
Liječenje bolesti Lijekovi i lijekovi Ethnoscience Zdravlje i ljepota Miscelanea