Kako ojačati mišiće leđa kod kuće

Video: vježbe za leđa kako ojačati leđa videa

Jača mišiće leđa kod kuće

O stanju kralježnice ovisi jako puno, tako da je potrebno učiniti redovite vježbe za jačanje mišića leđa, čime se izbjegava mnoge bolesti. Kao što je poznato, većina agencija jednostavno ne mogu pravilno funkcionirati ako se vrati nije u redu. Stručnjaci kažu da je kralježnica je „Ahilova peta”, tako da bi trebao biti zaštićen. Stanje cijelog tijela za 80% ovisi o tome koliko dobro je osjećaj vratiti.

 Unatoč važnosti kralježnice, većina ljudi rijetko brinuti o tome. Uglavnom o njegovom opozivu leđa kada počinju ozbiljne probleme. U isto vrijeme statistike pokazuju da je već 40 godina, mnogi ljudi osjećaju da njihove kralježnice koji nije u redu. Razlozi za pojavu nemir može se postaviti, tako da je pojava neugodnih simptoma treba odmah potražiti liječničku pomoć.

Kako spriječiti razvoj neugodnog scenarija, potrebno je provesti prevenciju. Najbolji za leđa i kralježnice smatra vježbe istezanja, eto će spriječiti i liječiti skoliozu, osteochondrosis, intervertebralnog kila i stegnut živaca i krvnih žila.

Sve ove bolesti su vrlo opasni, jer povlači za sobom mnoge dodatne komplikacije. Radi se o smanjenju oštrine vida, ukočenost, štipanje mišićnog tkiva, česte glavobolje i migrene, upalnih procesa koje uključuju taj živac, i slabe cirkulacije. Potonji se često dovodi do velikih problema sa srcem i krvnim žilama.

Zašto gimnastika za kralježnicu?

Vježbe za jačanje leđa i kralježnice su potrebne za svakoga. Mogu se provoditi ne samo u posebno opremljenoj teretani, ali i kod kuće. Ako zanemarite vježbe i ne obratiti pozornost na leđima, na kraju doći do prekomjerne sažimanje pojedinih područja kralježnice, što je rezultiralo gubitkom elastičnosti intervertebralnog diska. S obzirom na činjenicu da su diskovi ne dobije mast u dovoljnoj količini, tu je njihova brza trošenja.

Natrag problemi su najčešći uzrok oslabljen protok krvi. Osim toga, često postaje uzrok nakupljanja soli i osteophytes.

Vježbe za jačanje kralježnice i mišiće leđa su važni za ljude koji vode sjedilački način života. U takvoj situaciji moguće držanje zakrivljenosti zbog dugog sjedenja. Posebnu pozornost treba obratiti na gimnastičke vježbe za ljude koji su pretili. Nemojte zanemariti nešto što može poboljšati zdravlje.

Što mišići trebate obratiti pažnju za vrijeme treninga?

Najširi (1) i trapezoidni (2) mišić

Za pomoć leđa, morate znati što mišiće da se bave. To je vrlo važno jer je kretanje treba biti usmjerena na određena područja. Na poleđini je trapezoidni i veliki leđni. Potonji zauzima prostor od struka do pazuha, to jest, ona pokriva veliki dio leđa. Vlak ovaj mišić je teško, jer će trebati set vježbi za leđa, video koji se može naći u nastavku.

Što se tiče trapez mišića, potrebno je trenirati jednako kao što je odgovoran za pokreti ruku, vrat i lopatica. Ako na ovoj stranici nije u redu, to bi moglo dovesti do zakrivljenosti držanje, oštećenja vida i nelagodu u području vrata.

Video: Jačanje leđa, liječenje bolova u leđima

Ako osoba koja će održavati redovite gimnastičke vježbe za leđa i kralježnice mišiće, na kraju zdravstveno stanje znatno će se poboljšati. Pravilno odabrani skup klasa omogućuje da spriječi problem intervertebralnog diska. Ako ste već u nevolji, potrebno je konzultirati se sa stručnjacima prije nego što počnete vježbati. Najbolja stvar za učiniti gimnastika za leđa pod nadzorom stručne osobe.

Kako ojačati mišiće leđa kod kuće?

Odmah treba napomenuti da je povratak vježbe kod kuće može donijeti dobre rezultate, ali to se odnosi samo na napornog treninga na trajnoj osnovi. Nastava u kući trebao održati redovito. Poželjno Lekcija ne ranije od 5 sati prije odlaska u krevet.

Prilikom rada s mišićima leđa i kralježnica je vrlo važno slijediti određena pravila, prije svega govorimo o boli tijekom izvršenja zadaća je neprihvatljivo. Teret mora biti distribuiran tako da je postupan. Nemoguće je nastaviti s provedbom velikih vježbi. Prvo trebamo dobar trening.

Dakle, moguće je postići postupan protok krvi i kisika u mišiće. To povećava učinkovitost i smanjuje mogućnost loma mišićnog tkiva, jer postaje fleksibilniji.

Video: SM Bubnovsky Tri vratiti vježbe mišića ravnoteže. kineziterapiju Bubnovskaya

Zagrijte se prije vježbanja

Za početak, kao što je gore spomenuto, potrebno je napraviti trening. Ona počinje s vježbama disanja, naime diše kako bi se smiri neki i početi trening u dobrom raspoloženju. Zatim make naginje glavu u različitim smjerovima. Ovi pokreti treba izvoditi polako i glatko.

Sljedeća faza zagrijavanja - to je kružno gibanje, koja je nosila oružje. Također, ovaj dio tijela može obavljati iskorak prema gore i dolje.

Prvo moramo napraviti zagrijavanje

Zatim trebate otići na zagrijavanje ruku. To je potrebno uključiti ljuljačke u različitim smjerovima i kružnim pokretima. Sve to može biti u pratnji druge strane tijela. Vježba uključuje hodanje po tlu, trčanje i nagnuo se naprijed. U zaključku, morate podići ruke za disanje i smanjiti ih kao što uzdisati. Ovi pokreti trebaju biti glatke i sporo.

Vježbe za jačanje leđa i kralježnice

Da biste dovršili cijeli set vježbi za leđa, potreban vam je mekani tepih ili madrac od pjenaste gume. Sve vježbe su dizajnirane da treniraju mišiće leđa, morate obaviti u dva pristupa. Svaka vježba se ponavlja 5 puta. Ukupno punjenje će morati potrošiti oko pola sata, da se vrlo malo, s obzirom na ono što koristi donijeti vježba.

Prvo morate leći na leđa i stavite ruke i noge zajedno. Zatim je podigao glavu malo, a pozicija utvrđena je na 10 sekundi. Zatim morate prevrnuti na trbuh, opet podigao glavu, ali u suprotnom smjeru. U tom položaju, tijelo ostaje 15 sekundi. Nakon nekog vremena da podignu glave trebaju zbrojiti.

Onda opet, morate okrenuti na leđa i savijati noge. Ruke pokušati doći do koljena, ali treba se vratiti na podu. Zatim obavlja sličan pokret, samo je potrebno da se protežu na lakat na koljeno. Nakon toga bi trebali promijeniti ruku.

Video: vježbe za jačanje mišića leđa | dio 2

Dobra vježba za istezanje leđa i kralježnice smatraju otklona od „ležeći na trbuhu.” U to vrijeme, ruke treba biti smješten uz tijelo.

Sljedeći vježbe treba izvoditi u sjedećem položaju. Stopala su ramena width apart i ruke trebaju doći naprijed što je više moguće. Zatim morate ustati i staviti noge u širini ramena. Onda trčanje naprijed zavoja. Tijekom ove vježbe, morate pokušati dobiti ruke do pete. Možete posuti po podu kutije šibica i pokušati doprijeti do njih svaki od njih. Takvi pokreti ne samo da može razviti mišiće leđa, ali i pomalo protežu kralježnice. Važno je zadržati želudac i pravilno disati.

Osim toga, svi u istom položaju, padine izvoditi u stranu. Ruke trebaju biti podignuti. Zatim morate staviti ruke dolje, zajedno s tijelom. Morate pokušati učiniti tako da vaše ruke dotakne pod zauzvrat je daleko izvan petama, prije prstiju.

dobro Nastupao za obuku mišića leđa i kralježnice joge. Ako niste u mogućnosti da pohađaju nastavu i da surađuju s čarobnjaka, možete napraviti neke jednostavne vježbe istezanja.

Prvo morate stajati uspravno, ispruži ruku i leđa nogu. Cijelo tijelo, od glave do kraja prste jedne noge trebaju činiti ravnu liniju. U tom položaju, morate pričekati nekoliko sekundi, a zatim idite na sljedeću dionicu. Nakon što je tijelo postaje trenirao, možete popraviti položaj za jednu minutu.

Trenirati mišiće leđa i kralježnice, pogodan vježbe „most”

Trenirati mišiće leđa i kralježnicu, što je vrlo dobro prilagođen za vježbanje „most”. To mora biti u skladu s odredbama Zakona o „leži”, kao mišićnog tkiva i ligamenata neće biti dovoljno jak.

Kako bi mišiće u dobroj formi i zaboraviti o problemima s leđima i kralježnici, nema potrebe za kupnju skupe opreme za vježbanje. Možete raditi vježbe za leđa kod kuće, ali oni moraju biti redovito i učinkovito.