Hor.ZdorovGuru.ru

Osnovna pravila debljanje

Video: pravo dijeta za mršavljenje. Kako izgubiti težinu brzo, onda ne dobiti težinu nazad?

Osnovnyie Pravila nabora VESANevjerojatno, ali istinito! Većina od nas su uvijek za cilj izgubiti na težini, a neki žele dobiti težinu. Da, ti ljudi nemaju puno, ali oni su još uvijek tamo. 10% svjetske populacije pati od teškog mršavosti.

Mršavost zabrinut i žene i muškarci. Osim toga, znanstvenici su identificirali nekoliko vrsta ljudi koji trebaju da se oporavi medicinskih razloga:

  • Inherentna tendencija do nedostatka tela- težine
  • Oni koji su stalno u stanju stresa i živčani i emocionalnog stresa. Zbog stresa, depresije, psihoze, anksioznost je vrlo teško dobiti mase
  • Pacijenti s kroničnim bolestima teškim probavnog rasprave
  • Sportaši koji su zbog teške trajne fizičke vježbe je potrebno povećati tjelesnu težinu.

U tom popisu možete dodati patološko stanje bolesti zbog kojih osoba počinje naglo gubiti na težini. Naravno, u takvim slučajevima, liječnik će propisati posebne prehrane usmjerene na debljanje, a ovdje sve ovisi o vrsti patologije bio pacijent.

Dijeta za debljanje

Čini se da je lakše! Jedite sve što se gleda na vas, i dobivanjem težine - kolače, tjesteninu, sladoled, knedle i drugih visoko-kaloričnu hranu. To je tako jednostavno - težine.

No, ispada da dobivanjem težine dovoljno brzo onih koji imaju normalnu tjelesnu konstituciju. Ako je osoba sklona mršavosti (ponekad čak i anoreksične), to će biti vrlo teško dobiti na težini. Uostalom, to je važno ne samo za dobivanje težine istovremeno štete tijelo kao unutarnji organi, također, mogu biti obložene sa masne naslage. Cilj je da se dobije na težini, dok održavanje zdravlja.

dijeta Značajke

Dijeta, koji će se fokusirati na debljanje treba sadržavati visoke kalorijske hrane, ali je njihov optimalan odnos. I odaberite izbornik, to je vrlo teško. Glavni smjer u prehrani za debljanje - je korištenje proteina trese. Takve kokteli su vrlo povoljno i brzo u domaće kuhinje. Ispod koktela bez ikakvih dodataka i protein koncentrata.



tresti recept protein

Za pripremu će vam trebati:

  • 50 grama svježim povećane masti (po mogućnosti kućne);
  • Zrela banana - 1 kom;.
  • Masnih krema - 1 žlica,.
  • Sladoled sundae - 1 žlica,.
  • Zob - 2 žlice;
  • Bombona s hostija sloj 1 jedinica;
  • Mliječne masti 3.2% (ili najbolje domaće) - 250 ml (jedna čaša).

Svi sastojci su whisked u blenderu, preporuča se koristiti rashlađeno piće. Za jedan dan, može koristiti 3 ovih koktela.

Koktel recept „kava miris”

Za koktela, trebat će vam:

  • Krema masna - 100 ml;
  • Instant kava - 1 žličica;.
  • Kupa kremasti mast - 2 žlice,.
  • Žumanjak - 1 kom.

Krema mora biti na sobnoj temperaturi. Otopiti kavu u kremu, a zatim dodajte sve preostale sastojke i umutiti u mikseru.

Neki žele da se brzo udebljati, pribjegavaju korištenju proteina trese u limenkama (tj kupio). Učinak od njih zapravo dobiti, težina počinje odrastati. Jedina stvar koju trebate obratiti pažnju na sastav koktela uz kupnju - veliki broj kemikalija koje se nalaze u jeftinim koktel mogućnosti.

Preporuke za debljanje

Ako je vaš cilj je da se ugojiti brzo, prva stvar koju treba uzeti u obzir - doručak. Nutricionisti tvrde da je doručak oko 50% uspjeha u pitanju debljanje. I ovdje se misli ne standardnog doručka većinu stanovništva, i cijeli obrok, koji će uključivati ​​kaša, omlete, sendviče, složenaca, sir, smokve i orahe.

Morate jesti 7 puta na dan, i naravno - jesti noću dozvoljeno. To je vrlo važno imati na kalorija - 3.000 kalorija dnevno.

Nekoliko opcija za doručak za dobivanjem težine:

  • Kasha (heljda, riža, bundeve) mlijeka sa maticama, grožđice, med, suho voće čaja + sendviča s maslacem i teško sira smjese + matica i finikov-
  • 3 jaja omlet s mlijekom i zelenom slanine + (kobasica) + salata povrće + kakao i sendviči od sira i ulja + orehi-
  • Vikendica lonac sir s marmeladom + kava s mlijekom, suhe marelice, smokve, keks + voćnu salatu.

Onda budite sigurni da ide na ručak - to može biti kaša s mlijekom, pire krumpir i svježe povrće salata s kiselim vrhnjem, voćem, orasima, sušenim voćem.

Ručak bi trebao biti hranjiv, zasićena - juha, čepići drugi jelo - tjestenina ili žitarica s mesa ryboy- kuhani krumpir, pržena.

Da bi hrana se probavlja, ne zaboravite jesti povrće, voće i mliječne proizvode. Idealno vrijeme da konzumiraju protein shakes smatra gablec, ali ako ne, oni će imati okus, možete ih piti tijekom dana kao snack.

Obratite pozornost!

Ako trebate udebljati nakon što prolazi kroz teške bolesti, u ovom slučaju, početi uzimati nikakve multivitaminske dodatke (dostupne u ljekarni). Oni imaju tendenciju da se poveća apetit i osoba dobiva na težini brže.

Video: Gainer - dodatak za garniture utega. Aleksandar Shchukin.

Opće preporuke

  • Preporučljivo je jesti svaka 3 sata (i, ako želite jesti po noći, uskratiti sebi to nije potrebno);
  • Ne preporuča se jesti u pokretu, u žurbi, u neugodnu situaciju za vas;
  • Popiti 2 litre čiste vode dnevno;
  • Nemoj biti nervozan, pokušati spavati duže;
  • Ne jesti hranu monotono, pokušajte svaki dan ili dva da jede nešto novo.
Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

hor.zdorovguru.ru
Liječenje bolesti Lijekovi i lijekovi Ethnoscience Zdravlje i ljepota Miscelanea